Как подготовиться к перелёту

Началось лето — время каникул, отпусков и путешествий. Перелеты — это не только радостное предвкушение отдыха, но и большой стресс для организма. В этой статье разбираемся как справиться с «‎побочными эффектами»‎ путешествий: джетлагом, инфекциями, обезвоживанием, плохим сном и сложностями с детьми.

Бороться с джетлагом

Джетлаг — это временное расстройство сна из-за резкой смены часовых поясов после перелета. Этот термин происходит от английских «‎jet» — самолет, и «‎lag»‎ ‎— отставать.

Человеческий организм подчиняется циркадному ритму — циклу сна и бодрствования, который меняется в течение 24 часов. За это время Земля делает полный оборот вокруг своей оси, и в каждом часовом поясе успевают пройти день — когда Солнце освещает эту часть планеты, и ночь — когда та находится в тени. Именно свет и регулирует циркадные ритмы человека.

Главный регулятор циркадных ритмов — это супрахиазматическое ядро мозга. Оно получает информацию от светочувствительных клеток в сетчатке глаза и регулирует функции организма в соответсвии с временем суток. Вот что подчиняется циркадным ритмам:

1. Выработка мелатонина. Мелатонин — это гормон сна, который выделяется в мозге. Чем больше его концентрация, тем сильнее хочется спать. В норме больше всего мелатонина вырабатывается с наступлением ночи.
2. Пищеварение. Желудочно-кишечный тракт вырабатывает наибольшее количество ферментов и желудочного сока в первой половине дня, а также утром лучше всего работает перистальтика кишечника. Если плотно есть на ночь и поздно просыпаться, возрастает риск запоров, колик, вздутия и несварения.
3. Концентрация кортизола. Кортизол называют гормоном стресса, больше всего его выделяется при пробуждении.

Но биоритмы зависят не только от света, но и от молекулярных каскадов, цикл работы которых — это полные сутки. Именно поэтому после резкой смены часового пояса цирркадный ритм восстанавливается не сразу, а только через несколько дней.

Вот несколько советов, чтобы быстрее восстановиться после джетлага:

• Постепенно меняйте режим сна перед поездкой. За несколько дней до полета начните постепенно ложиться ближе к часовому поясу, в которы вы летите. Это поможет восстановить циркадные ритмы мягко.
• Не пейте кофе и алкоголь в полете. Эти напитки могут усугубить симптомы джетлага.
• С первого дня ложитесь спать по новому времени. Постарайтесь не спать днем, даже если очень устали. Так адаптироваться получится быстрее.
• Принимайте мелатонин за 20-30 минут до сна. Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Прием мелатонина перед сном может помочь вашему организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Перед использованием мелатонина проконсультируйтесь с врачом.
• Ночью в полете не используйте устройства с синим светом. Переключите режим дисплея на компьютере и телефоне в ночной режим. Это поможет не нарушить естественную выработку мелатонина в полете.
• Принимайте пробиотики для здоровья кишечника. Нарушение циркадных ритмов плохо влияет не только на сон, но и на пищеварение. Чтобы поддержать микрофлору кишечника, пейте пробиотики.

Укрепить иммунитет

В разных частях мира распространены разные штаммы вирусов и бактерий, к которым адаптирован иммунитет. В путешествиях велик риск столкнуться с непривычной для организма инфекцией, с которой не справится иммунитет.

Кроме того, в путешествиях страдает и микрофлора, а это ослабляет иммунитет. В кишечнике человека живет около 50 триллионов бактерий — это больше, чем клеток в нашем организме. Они не только участвуют в пищеварении, но и напрямую связаны с иммунитетом — около 70 процентов иммунных клеток организма находится именно в кишечнике. Эти микроорганизмы выполняют в кишечнике незаменимые функции:

• расщепляют сложные соединения,
• образуют витамины и другие вещества,
• защищают организм от инфекций.

Отношения человека и микроорганизмов в нем можно описать как взаимовыгодное сотрудничество: бактерии получают энергию из поступающей в кишечник пищи и помогают переваривать ее.

Перелеты, новая обстановка и смена режима питания и климата — это стресс для организма. Из-за них баланс микрофлоры кишечника нарушается и возникает дисбактериоз. Риск заразиться кишечной инфекцией растет.

Пробиотики перед поездкой

Пробиотики — это препараты или продукты питания, которые содержат живые микроорганизмы. Они играют роль «менеджеров» пищеварительной системы. Также существуют пребиотики — это питательные вещества, которые питают полезные бактерии, но не усваиваются человеческим организмом. Они включают пищевые волокна (клетчатку из овощей и фруктов) и олигосахариды (такие как пектины, лактулоза, инулин и фруктоолигосахариды). Пребиотики, также как и пробиотики, оказывают положительное воздействие на здоровье организма.

Чтобы укрепить иммунитет, избежать дисбактериоза и наладить работу желудочно-кишечного тракта пройдите профилактический курс пробиотиков перед поездкой в течение шести недель. Пробиотик Биовестин на 30-50% снижает риск заболевания ОРВИ и ротавирусными инфекциями. Кроме того, Биовестин:

• помогают при коликах у малышей до 6 месяцев,
• формируют правильную работу кишечника,
• способствуют синтезу витаминов,
• защищают от сезонных инфекций,
• уменьшают проявления аллергии.

Схема приема пробиотиков

Первые две недели. Один раз в день принимайте Биовестин Лакто за полчаса до или через полтора часа после еды. Каждый прием состоит из одного флакона пробиотика или 12 миллилитров.

Следующие шесть недель. После двухнедельного приема Биовестина Лакто, перейдите на Биовестин один раз в день. Также пейте его за полчаса до или через полтора часа после еды по одному флакону или 12 миллилитров.

Хотите разбираться в разных поколениях пробиотиков и подобрать самые эффективные? Читайте статью «Какие бывают пробиотики», чтобы ориентироваться в этих препаратах.

Избавиться от обезвоживания

В самолетах очень сухой воздух, потому что влаги на высоте полета совсем немного. Влажность в салоне обычно не превышает 10-20%, тогда как нормальным считается уровень в 30-60%. Из-за этого в самолете вода испаряется с поверхности кожи, может возникнуть сухость или даже обезвоживание. Вот несколько советов, чтобы избежать этого:

• пейте достаточно воды до и во время полета;
• возьмите с собой увлажняющий крем или маску для лица, чтобы использовать в полете;
• не ешьте соленое;
• не пейте кофе и алкоголь в полете.

Выспаться в полете

Если вы летите ночным рейсом, подготовьтесь, чтобы выспаться на борту. Вот несколько советов, как сделать это легче:

• выбирайте удобное место (обычно это можно сделать при бронировании авиабилета), лучшими для сна считаются места у окна в проходе;
• выпейте таблетку мелатонина за 20-30 минут до сна по новому часовому поясу;
• попробуйте надувные подушки: они бывают не только для шеи, но и для того, чтобы разместить ноги, руки и голову в пространстве перед креслом;
• попросите у стюардессы плед — они есть у многих авиакомпаний;
• возьмите маску для сна и беруши или наушники с шумоподавлением;
• оденьтесь комфортно;
• возьмите с собой легкие тапочки, чтобы переобуться в самолете.

Подготовить ребенка к путешествию

Перелет с малышом может быть испытанием, если не подготовиться к нему правильно. Рассказываем, на что стоит обратить внимание.

Какие билеты купить ребенку

До двух лет дети летают либо бесплатно, либо за 10% от стоимости взрослого билета. Таким малышам не дают отдельное место, но оформить билет все равно нужно. Во время полета ребенок сидит на коленях у сопровождающего, его нужно пристегнуть специальным ремнем. Обязательно уточните на сайте авиакомпании, сколько маленьких детей могут путешествовать с одним взрослым. Обычно можно взять с собой только одного или двух малышей. Также стоит уточнить, с какого возраста можно перевозить на самолете грудничков. Часто он начинается с семи дней.

Для детей 2-12 лет полагается отдельное место в самолете, но билеты все равно будут дешевле взрослых. Уточните все подробности у авиакомпании.

Если вы путешествуете с детьми, лучше зарегистрироваться на рейс заранее. Многие авиакомпании позволяют сделать это через интернет. Не все места в самолете подойдут для малышей, поэтому важно успеть занять нужные.

Ночной или дневной рейс

Постарайтесь рассчитать время полета под расписание сна ребенка. Так, например, короткий полет лучше запланировать на дневное время, а долгий — на ночное, чтобы ребенок смог проспать всю дорогу. Перед поездкой лучше всего активно провести время на свежем воздухе вместе с ребенком, так лететь будет спокойнее.

Что взять с собой

Еда. Не всем детям подходит еда, которую дают в самолете. Приготовьте заранее перекус, который точно понравится ребенку, чтобы тот не остался голодным. Удобно брать смесь, баночки с пюре, домашнюю еду в контейнере, крекеры, хлебцы, сушки.

Вода. На борту почти всегда можно попросить стакан воды в любое время, но мы советуем иметь с собой воду и на время ожидания в аэропорту. Помните, что при проверке безопасности нельзя проносить жидкости в емкостях объемом больше 100 миллилитров (это всего полстакана), поэтому воду, возможно, придется оставить там. Однако новую бутылку обычно всегда можно купить в зоне ожидания уже после прохождения контроля.

Аптечка. Обязательно возьмите с собой все лекарства, которые могут понадобиться ребенку в полете и в первые несколько дней по прибытию. Иногда при перелете могут возникнуть проблемы с багажом, поэтому аптечку лучше иметь при себе в ручной клади.

Коляска. Большинство авиакомпаний разрешают возить с собой коляску вне ограничений по весу и объему багажа и ручной клади. Если у вас есть легкая складная коляска, ее можно взять с собой, чтобы не носить малыша на руках в течение всего путешествия.

Запасные вещи. Возьмите дополнительный комплект одежды, пару подгузников и влажные салфетки.

Игрушки. Большинству детей действительно трудно переносить длинные перелеты. Постарайтесь взять как можно больше опций для развлечения в самолет. Вот пара идей:

• планшет с мультиками и играми,
• раскраски,
• книжки с картинками,
• журналы с загадками и играми,
• карточные игры,
• любимую мягкую игрушку или машинку.

В самолете также можно поиграть в «‎Города», «‎Контакт»‎ ‎или другие устные игры.

Что делать, если ребенок плачет

Но даже если идеально подготовиться к полету, малыш может плакать, капризничать и не слушаться в самолете. Попробуйте понять причину: возможно, малыш голоден, хочет пить или спать, ему заложило уши или нужно сменить подгузник. Если решение этих проблем не помогает, а малыш все равно плачет, помните: дети — это отдельные личности и часто их поведение не зависит от наших действий. Иногда с эмоциями малыша нужно просто смириться.